2025年处暑恢复精力的一周七天营养食谱，重点推荐滋阴润燥、健脾解腻的时令食材（如梨、山药、银耳）和易消化的搭配（如苹果蒸豆腐、冬瓜薏米汤），通过分段式进补帮助身体适应季节转换，缓解“秋乏”。

1. 周一：润肺启动周
   早餐：山药枸杞粥（健脾养胃）+ 蜜橘
   午餐：银耳黑木耳拌芥末酱油（滋阴润燥）+ 南瓜莲子羹（补气安神）
   晚餐：胡萝卜蔬菜汤（增强免疫力）

2. 周二：清肠调理日
   早餐：苹果肉末蒸豆腐（助消化）+ 玉米糊
   午餐：冬瓜薏米排骨汤（祛湿消肿）+ 糙米饭
   晚餐：百合炒芦笋（清热润燥）

3. 周三：高蛋白恢复
   早餐：石榴汁 + 全麦面包配鸡蛋
   午餐：清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）+ 藜麦沙拉
   晚餐：莲子红枣汤（安神助眠）

4. 周四：滋阴补水
   早餐：梨汁燕麦粥（润肺止咳）
   午餐：枇杷百合糖水（生津止渴）+ 蒸红薯
   晚餐：西蓝花炒鸡胸肉（均衡营养）

5. 周五：解腻轻断食
   全天以南瓜羹、苹果、蒸山药为主，搭配柠檬水，减轻肠胃负担。

6. 周末巩固：灵活搭配
   根据身体反馈选择前五日食谱，重点重复山药、银耳、冬瓜等食材，避免油腻。

处暑饮食需循序渐进，前三天侧重“清补”，后四天逐步增加蛋白质与能量，注意观察身体反应调整食材比例。