以下是2025年处暑润喉7天食疗食谱推荐，结合滋阴润燥、清热生津等原则，分类型整理：

一、经典滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 材料 ：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法 ：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，最后加冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热引起的咽喉不适。

2. 枸杞雪梨汤

   • 材料 ：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片

   • 做法 ：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，后加枸杞叶续煮20分钟

   • 功效 ：明目润肺，生津止渴，缓解秋燥引起的咽喉干痛。

二、清热生津类

3. 沙参百合老鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、麦冬30克、老鸭肉500克、陈皮5克、姜片2片

   • 做法 ：食材同煮1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：益胃生津，滋阴润燥，适合肺阴虚引起的干咳少痰。

4. 川贝银耳鹧鸪汤

   • 材料 ：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

   • 做法 ：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时

   • 功效 ：化痰止咳，滋阴润燥，对慢性咽喉炎有辅助作用。

三、健脾开胃类

5. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料 ：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 做法 ：山药、莲藕切块与毛豆、木耳同煮1小时，加盐

   • 功效 ：健脾益胃，润肠通便，改善秋燥引起的食欲不振。

四、润肺止咳类

6. 枇杷皮粥

   • 材料 ：枇杷皮10克（鲜）、粳米50克、冰糖适量

   • 做法 ：枇杷皮煮水后与米同煮至粥稠，加冰糖调味

   • 功效 ：清肺润燥，止咳化痰，适合秋燥咳嗽。

五、日常饮品推荐

• 蜂蜜柚子茶 ：柚子肉与冰糖煮至粘稠，加入蜂蜜混合，缓解秋燥。

• 枸杞红枣银耳汤 ：银耳撕碎与枣、枸杞炖至胶水，滋阴润肺。

饮食原则

• 选材 ：优先选择滋阴润燥的食材，如百合、雪梨、银耳等。

• 烹饪 ：以清蒸、炖煮为主，避免辛辣调料。- 疗程 ：建议每2天更换食谱，保持饮食多样性。

若症状持续或加重，建议咨询中医师调整食疗方案。