2025年立秋恢复精力的一周午餐食谱，重点在于营养均衡、应季食材和易消化搭配，通过高蛋白、维生素和矿物质组合快速补充能量，同时兼顾传统养生智慧与现代营养学建议。

1. 周一：山药排骨汤+糙米饭
   山药健脾补肺，搭配富含胶原蛋白的排骨增强体质；糙米提供持久能量，适合立秋后温差大的气候。

2. 周二：清蒸鲈鱼+凉拌苦瓜
   鲈鱼低脂高蛋白，易吸收且富含不饱和脂肪酸；苦瓜清热解暑，缓解秋燥，搭配姜丝平衡寒性。

3. 周三：西兰花炒虾仁+南瓜粥
   虾仁补充优质蛋白和锌，西兰花含维生素C促进铁吸收；南瓜粥温和养胃，富含β-胡萝卜素护眼。

4. 周四：秋葵炒鸡蛋+核桃燕麦粥
   秋葵黏液保护肠胃，鸡蛋提供胆碱增强脑力；燕麦粥搭配核桃，补充ω-3脂肪酸和膳食纤维。

5. 周五：冬瓜排骨汤+清炒菜心
   冬瓜利水消肿，排骨补充体力；菜心富含叶绿素和钙，帮助代谢排毒。

6. 周六：地三鲜+蒸南瓜
   茄子、土豆、青椒的组合提供多种维生素和钾；蒸南瓜天然甜味减少油盐摄入，稳定血糖。

7. 周日：凉拌木耳+红豆薏米饭
   木耳清肺排毒，红豆薏米祛湿健脾，适合立秋后调节体内湿气，增强免疫力。

坚持一周搭配可缓解疲劳、改善消化，建议根据个人体质调整食材比例，搭配适量运动效果更佳。