2025年立秋恢复精力的一周营养食谱，重点在于清淡滋补、均衡搭配，通过优质蛋白、时令蔬果和健脾食材的组合，帮助缓解秋燥、增强免疫力。

1. 周一至周三：清补为主

   • 周一：早餐绿豆粥配蒸南瓜，午餐清蒸鲈鱼+凉拌木耳，晚餐山药排骨汤。鲈鱼富含易吸收的蛋白质，山药健脾，适合缓解夏季消耗后的疲劳。
   • 周二：早餐核桃燕麦粥，午餐西兰花炒虾仁+清炒菜心，晚餐秋葵炒鸡蛋。虾仁和鸡蛋提供优质蛋白，秋葵润燥。
   • 周三：早餐莲子粥，午餐红烧茄子+蒸蛋羹，晚餐冬瓜排骨汤。茄子清热，冬瓜利水，适合初秋燥热。

2. 周四至周六：增强免疫

   • 周四：早餐南瓜粥，午餐芋头胡萝卜肉丸子+凉拌苦瓜，晚餐海带焖猪蹄。芋头补气，苦瓜降火，猪蹄补充胶原蛋白。
   • 周五：早餐酸梅汤配全麦面包，午餐青椒碎茄子+蒸南瓜，晚餐鸡蛋炒西葫芦。西葫芦富含纤维，助消化。
   • 周六：早餐菊花茶+蒸红薯，午餐地三鲜+清蒸鸡胸肉，晚餐番茄豆腐汤。番茄抗氧化，豆腐补充植物蛋白。

3. 周日：温和调养
   全天以易消化为主，如早餐小米粥，午餐清炒时蔬+蒸鱼，晚餐红枣银耳羹。银耳滋阴润肺，适合秋季干燥。

坚持这一周食谱，既能缓解秋乏，又能为秋冬健康打下基础，注意搭配适量运动和充足睡眠。