2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体出汗多、食欲不振，因此推荐一周七天流质食谱，以清淡、易消化、补水为主，帮助清热解暑、养心安神。
第一天：莲子银耳羹
- 早餐：莲子银耳羹，搭配小米粥。
- 午餐：绿豆汤，配以冬瓜炒虾仁。
- 晚餐：丝瓜汤，搭配杂粮馒头。
第二天：薏米百合粥
- 早餐：薏米百合粥，搭配黄瓜凉菜。
- 午餐：银耳莲子汤，配以清蒸鱼。
- 晚餐：苦瓜炒蛋，搭配小米粥。
第三天：荷叶绿豆粥
- 早餐：荷叶绿豆粥，搭配凉拌海带丝。
- 午餐：西瓜翠衣粥，配以清炒苦瓜。
- 晚餐：丝瓜汤，搭配全麦面包。
第四天：莲子百合汤
- 早餐：莲子百合汤，搭配牛奶。
- 午餐：绿豆汤，配以蒸南瓜。
- 晚餐：银耳莲子羹，搭配蒸红薯。
第五天：冬瓜薏米汤
- 早餐：冬瓜薏米汤，搭配燕麦粥。
- 午餐：莲子百合粥，配以清蒸鸡胸肉。
- 晚餐：绿豆汤，搭配凉拌黄瓜。
第六天：莲子银耳汤
- 早餐：莲子银耳汤，搭配牛奶。
- 午餐：荷叶绿豆粥，配以清炒莴苣。
- 晚餐：丝瓜汤，搭配全麦馒头。
第七天：绿豆百合汤
- 早餐：绿豆百合汤，搭配小米粥。
- 午餐：莲子银耳羹，配以清蒸鱼。
- 晚餐：冬瓜薏米汤，搭配蒸红薯。
总结与提示
大暑期间饮食应以清淡、易消化为主，多选择绿豆、莲子、百合、冬瓜等食材，可清热解暑、益气养阴。保持充足睡眠、适量运动，避免过度劳累，以平和的心态度过炎炎夏日。
