2025年小暑期间，气温高、湿度大，人体容易出现食欲不振、脾胃功能减弱等问题。一周七天营养食谱应注重清热解暑、健脾利湿、补充水分和营养。以下为您推荐适合小暑期间的一周七天营养食谱：
周一：清热解暑
- 早餐：绿豆粥，搭配黄瓜、西红柿。
- 午餐：苦瓜炒蛋，清炒时蔬，绿豆汤。
- 晚餐：冬瓜排骨汤，蒸南瓜。
周二：健脾开胃
- 早餐：山药小米粥，陈皮泡水。
- 午餐：山楂红烧肉，蒸山药，小米粥。
- 晚餐：薏米炖排骨，凉拌苦瓜。
周三：补充水分
- 早餐：西瓜汁，全麦面包。
- 午餐：黄瓜拌海带，清蒸鱼，紫菜汤。
- 晚餐：凉拌黄瓜，蒸茄子，红豆粥。
周四：消暑化湿
- 早餐：荷叶粥，搭配草莓。
- 午餐：苦瓜炒肉，蒸薏米，冬瓜汤。
- 晚餐：绿豆炖排骨，清炒空心菜。
周五：清淡饮食
- 早餐：豆浆，搭配馒头。
- 午餐：清炒时蔬，凉拌海带，小米粥。
- 晚餐：番茄炒蛋，清蒸鱼，绿豆汤。
周六：增强免疫力
- 早餐：樱桃，搭配全麦面包。
- 午餐：凉拌黄瓜，清蒸鸡胸肉，红豆粥。
- 晚餐：绿豆炖排骨，蒸南瓜，凉拌苦瓜。
周日：综合营养
- 早餐：豆浆，搭配馒头。
- 午餐：清炒时蔬，凉拌海带，小米粥。
- 晚餐：番茄炒蛋，清蒸鱼，绿豆汤。
总结
在小暑期间，饮食应以清淡为主，注重清热解暑、健脾利湿，同时补充水分和营养。通过合理搭配食物，不仅能缓解暑热带来的不适，还能增强免疫力，保持身体健康。
