夏至补肾需结合‌节气特点‌与‌饮食调养‌，重点在于‌滋阴降火、健脾益肾‌。推荐一周午餐食谱，以‌黑色食物‌为主，搭配‌时令果蔬‌及‌优质蛋白‌，兼顾清热解暑与营养均衡。

‌周一：黑豆山药排骨汤‌
黑豆补肾养血，山药健脾固肾，排骨补充优质蛋白。搭配糙米饭与凉拌木耳，增强膳食纤维摄入，促进消化。

‌周二：紫米核桃饭配清蒸鲈鱼‌
紫米补血益肾，核桃温补肾阳，鲈鱼富含不饱和脂肪酸。佐以冬瓜海带汤，利水消肿，缓解夏季湿气。

‌周三：黑芝麻糊荞麦面‌
黑芝麻滋补肾精，荞麦面低GI且含芦丁，辅助降脂。配凉拌秋葵与番茄鸡蛋，补充维生素C与抗氧化物质。

‌周四：枸杞黄精炖鸡‌
枸杞明目补肾，黄精滋阴润肺，鸡肉温补气血。搭配蒜蓉空心菜与玉米饭，平衡荤素营养，增强免疫力。

‌周五：黑木耳炒腰花‌
黑木耳润肠通便，猪腰以形补形，补肾气。辅以莲子百合粥，清心除烦，适合夏季心火旺盛人群。

‌周六：桑葚糙米粥配清炒虾仁‌
桑葚补肝益肾，糙米富含B族维生素，虾仁补充锌元素。搭配凉拌苦瓜，清热解毒，改善夏季食欲不振。

‌周日：荷叶饭配黑枣炖瘦肉‌
荷叶清热解暑，黑枣补中益气，瘦肉提供优质蛋白。佐以绿豆汤，预防暑热，巩固一周食疗效果。

坚持一周食补可调节肾气，但需避免生冷油腻，配合适量运动与充足睡眠。体质特殊者建议咨询中医师调整食谱。