2025年夏至期间，气温偏高，降水偏多，气候湿热，饮食应以清淡、低盐为主，帮助调节体内阴阳平衡，同时降低高血压、心血管疾病等健康风险。以下是一周七天低盐三餐食谱推荐，注重营养均衡、清淡易消化，适合夏季养生需求。
第一天
早餐：燕麦粥、水煮蛋、凉拌黄瓜
午餐：清蒸鱼、蒜蓉西兰花、紫菜汤
晚餐：番茄炒蛋、冬瓜排骨汤、全麦馒头
第二天
早餐：小米粥、蒸南瓜、凉拌海带丝
午餐：鸭肉炖土豆、清炒苦瓜、绿豆汤
晚餐：炒青菜、番茄鱼片、小米粥
第三天
早餐：豆浆、全麦面包、水煮毛豆
午餐：鸡胸肉沙拉、凉拌豆腐、黄瓜汁
晚餐：炒四季豆、紫菜蛋花汤、杂粮饭
第四天
早餐：牛奶、水煮玉米、水果沙拉
午餐：虾皮炒菠菜、番茄炒西葫芦、紫菜汤
晚餐：清蒸鲈鱼、炒生菜、杂粮粥
第五天
早餐：绿豆粥、蒸红薯、凉拌木耳
午餐：鸡丝凉面、凉拌黄瓜、酸梅汤
晚餐：炒空心菜、冬瓜虾仁汤、全麦面包
第六天
早餐：豆浆、水煮蛋、水果沙拉
午餐：清蒸鸡胸肉、炒生菜、紫菜汤
晚餐：炒豆芽、番茄鱼片、小米粥
第七天
早餐：牛奶、蒸山药、凉拌海带
午餐：鸭肉炖冬瓜、凉拌苦瓜、绿豆汤
晚餐：炒青菜、紫菜蛋花汤、全麦馒头
总结
夏至期间低盐饮食不仅有助于清热解毒、健脾养胃，还能降低高血压等慢性疾病风险。建议每日盐摄入量控制在5克以内，多选择蒸、煮、凉拌等低盐烹调方式，同时搭配清淡食材如冬瓜、绿豆、鸭肉等，帮助身体更好地适应夏季气候特点。
