芒种时节，天气炎热潮湿，人体新陈代谢旺盛，出汗较多，因此饮食宜以清淡、清热祛湿为主，同时搭配补血食材以调理身体。以下为2025年芒种减肥补血食谱推荐：

1. 清热祛湿

芒种期间，湿热之气加重，饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物。推荐以下食材：

• 苦瓜：具有清热解毒、祛湿的功效，适合夏季食用。
• 薏米：健脾利湿，适合煮粥或制作薏米水。
• 绿豆：清热解毒，可制作绿豆汤或绿豆粥。

2. 补血食材

芒种时节，适量补充铁质和蛋白质，有助于缓解夏季疲劳和贫血症状。推荐以下食材：

• 红枣：富含铁质，可泡水或煮粥食用。
• 红豆：补血养心，适合制作红豆汤或红豆粥。
• 黑木耳：富含植物性铁质，可凉拌或炒菜。

3. 推荐食谱

以下为适合芒种时节的减肥补血食谱：

• 赤豆薏米粥：取赤豆20克、薏米30克、粳米100克，一同煮粥，分次食用，有助于健脾化湿、补血益气。
• 冬瓜薏米汤：取冬瓜300克、薏米100克，加水煮熟，可清热祛湿、利尿消肿。
• 荸荠百合汤：荸荠半斤、百合30克，加水煮汤，可健脾养阴、清热生津。

4. 饮食注意事项

• 避免过量寒凉食物：芒种时节虽热，但过多食用冷饮或生冷食物可能伤脾胃。
• 多喝水：夏季出汗多，需补充水分，可适量饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。
• 适量运动：适当运动可促进血液循环，增强心肺功能，但避免剧烈运动以免中暑。

通过以上食谱和饮食建议，您可以在芒种时节兼顾减肥和补血，同时保持身体健康。