2025年芒种养颜一周七天营养食谱
芒种时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，合理安排饮食对于养颜美容至关重要。以下是一份适合芒种时节的一周七天养颜营养食谱，助你保持健康美丽。
周一：清爽豆腐餐
主菜：清蒸豆腐 配菜：凉拌菠菜、胡萝卜丝 水果：西瓜 点评：豆腐富含优质蛋白质，菠菜富含铁和维生素K，胡萝卜富含维生素A，西瓜则能补充水分和电解质，清爽又营养。
周二：滋养鸡汤餐
主菜：清炖鸡汤 配菜：红薯、西兰花 水果：葡萄 点评：鸡汤富含胶原蛋白和矿物质，红薯提供碳水化合物和膳食纤维，西兰花富含维生素C和叶酸，葡萄则能抗氧化，滋养又美容。
周三：海鲜盛宴餐
主菜：清炒虾仁 配菜：蒜蓉西葫芦、紫甘蓝沙拉 水果：草莓 点评：虾仁富含优质蛋白质和钙，西葫芦低热量高纤维，紫甘蓝富含花青素和维生素C，草莓则能美白肌肤，海鲜盛宴既美味又养颜。
周四：杂粮粥餐
主菜：杂粮粥 配菜：凉拌黄瓜、豆皮卷 水果：橙子 点评：杂粮粥富含膳食纤维和维生素B族，黄瓜清爽解腻，豆皮卷提供植物蛋白，橙子则能补充维生素C，杂粮粥餐健康又美容。
周五：牛肉补铁餐
主菜：黑椒牛柳 配菜：红烧茄子、蒜蓉空心菜 水果：桃子 点评：牛肉富含铁和蛋白质，茄子富含维生素P，空心菜富含钙和维生素C，桃子则能补血养颜，牛肉补铁餐营养又美味。
周六：素食轻断食餐
主菜：蔬菜沙拉 配菜：烤南瓜、藜麦 水果：蓝莓 点评：蔬菜沙拉富含膳食纤维和维生素，南瓜富含β-胡萝卜素，藜麦富含蛋白质和矿物质，蓝莓则能抗氧化，素食轻断食餐清爽又健康。
周日：药膳养生餐
主菜：党参炖乌鸡 配菜：清炒芦笋、山药 水果：樱桃 点评：党参和乌鸡能补气养血，芦笋富含维生素和矿物质，山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，樱桃则能美白肌肤，药膳养生餐滋补又美容。
总结：以上是一份适合2025年芒种时节的一周七天养颜营养食谱，希望对你有所帮助。记得根据个人口味和体质进行调整，保持均衡饮食，享受健康美丽。
