根据2025年小满时令特点及营养均衡原则，结合权威食谱信息，为小学生设计一周七天三餐食谱如下：
周一
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早餐
鸡蛋羹（2个鸡蛋）+全麦面包+牛奶（200ml）
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午餐
杂粮米饭+清蒸鱼（如鲈鱼）+凉拌黄瓜
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晚餐
红薯烧牛肉+炒菠菜+紫菜蛋花汤
周二
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早餐
豆浆（200ml）+燕麦片+蓝莓
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午餐
白米饭+宫保鸡丁+清炒四季豆
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晚餐
蒸蛋羹+海带汤+凉拌木耳
周三
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早餐
香蕉煎蛋+全麦吐司+低脂酸奶
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午餐
糙米饭+红烧狮子头+清炒油麦菜
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晚餐
西兰花炒虾仁+菌菇汤
周四
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早餐
蛋白质奶昔（牛奶+鸡蛋+燕麦）
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午餐
黑米饭+麻婆豆腐+凉拌海带丝
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晚餐
炒鸡丝+冬瓜汤+蒸紫薯
周五
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早餐
煎饼果子（全麦面）+鸡蛋+低脂牛奶
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午餐
荞麦面+番茄肉酱意面（少盐）
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晚餐
清蒸带鱼+炒豆芽+紫菜蛋花汤
周六
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早餐
自制酸奶+坚果+水果沙拉
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午餐
糙米饭+咖喱鸡块+炒芦笋
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晚餐
蒸蛋羹+菌菇炖鸡+凉拌黄瓜
周日
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早餐
鸡蛋灌饼（全麦饼）+低脂牛奶
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午餐
糙米饭+红烧牛肉+炒菠菜
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晚餐
蒸蛋羹+海带汤+凉拌木耳
营养补充说明
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蛋白质来源 ：每天摄入1-1.2g/公斤体重蛋白质，包含鸡胸肉、鱼肉、蛋类、豆制品等；
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粗粮搭配 ：每日摄入2-3种粗粮，如燕麦、糙米、荞麦，促进肠道健康；
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蔬果补充 ：每日摄入400g以上蔬菜，包含胡萝卜、菠菜、西兰花等富含维生素和膳食纤维的食物；
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饮水建议 ：每日1500-2000ml，分时段饮用。
食谱调整建议
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根据季节变化调整食材，如夏季增加瓜果、冬季增加根茎类；
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建议每2周更换食谱，避免饮食单一；
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若有特殊饮食需求，可咨询营养师进一步优化。
