2025年小满节气（5月21日开始）正值夏季初期，气温逐渐升高，降水增多，气候湿热，人体容易出现烦躁、失眠等问题。以下助眠营养食谱，结合小满节气特点，帮助您改善睡眠质量。

助眠食谱推荐

1. 南瓜小米粥

   • 食材：南瓜、小米、红枣、枸杞
   • 做法：南瓜切块，与小米同煮，出锅前加入红枣和枸杞焖5分钟。
   • 助眠原理：小米富含色氨酸，有助于褪黑素合成；南瓜补锌，促进睡眠；红枣和枸杞安神养心。

2. 酸枣仁莲子粥

   • 食材：酸枣仁、桂圆、莲子、大米
   • 做法：酸枣仁捣碎，用纱布包好煎煮两次取汁，加入大米、莲子和桂圆同煮，粥成后加冰糖调味。
   • 助眠原理：酸枣仁镇静安神，莲子清心安神，桂圆补气血，改善睡眠。

3. 绿豆百合汤

   • 食材：绿豆、百合、冰糖
   • 做法：绿豆提前浸泡，与百合加水同煮，加入冰糖调味。
   • 助眠原理：绿豆清热解毒，百合润肺安神，适合湿热天气下缓解烦躁。

4. 莲子银耳羹

   • 食材：莲子、银耳、红枣、冰糖
   • 做法：银耳泡发撕碎，与莲子、红枣加水炖煮，加入冰糖调味。
   • 助眠原理：莲子安神，银耳滋阴润肺，红枣补气血，有助于提升睡眠质量。

小满节气助眠饮食建议

• 清淡为主：多吃清热祛湿的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、黄瓜、黄花菜等。
• 适量饮用薄荷茶：可祛风散热，缓解夏季烦躁。
• 避免辛辣、油腻食物：以免加重身体负担，影响睡眠。

总结

在小满节气，通过合理饮食和调整作息，可以更好地改善睡眠质量。建议选择清淡、助眠的食材，如小米、南瓜、莲子、百合等，同时保持良好的生活习惯，如适量运动、避免熬夜，帮助您安然度过湿热夏季。