​​2025年立夏补充胶原蛋白一周七天晚餐食谱：科学搭配吃出水润肌肤，7天不重样！​​
立夏时节，气温升高，皮肤易干燥缺水，​​胶原蛋白的补充尤为关键​​。通过​​高蛋白、低脂的天然食材​​如猪蹄、深海鱼、银耳等，搭配富含维生素C的蔬菜，既能促进胶原合成，又能抗氧化。以下为7天晚餐食谱，兼顾美味与功效，助你由内而外焕发光彩。

​​周一：黄豆焖猪蹄+蒜蓉西兰花​​
猪蹄富含胶原蛋白，黄豆中的异黄酮增强吸收；西兰花提供维生素C，加速胶原生成。

​​周二：清蒸三文鱼+凉拌黄瓜紫菜​​
深海鱼含Omega-3脂肪酸，减少胶原流失；紫菜和黄瓜补水排毒，清爽解腻。

​​周三：银耳莲子羹+鸡胸肉沙拉​​
银耳的植物胶质滋润肌肤，鸡胸肉低脂高蛋白，搭配绿叶蔬菜营养均衡。

​​周四：泡椒凤爪+彩椒炒扁豆​​
鸡爪胶原丰富，彩椒的维生素C提升吸收率，酸辣开胃适合夏季。

​​周五：番茄鲑鱼沙拉+木瓜牛奶露​​
鲑鱼与番茄的抗氧化组合，木瓜酵素促进代谢，牛奶补充钙质。

​​周六：蟹黄豆腐+荷塘小炒​​
蟹黄含优质蛋白，豆腐易消化；荷塘小炒（藕片、木耳等）补充膳食纤维。

​​周日：桃胶皂角米羹+辣子鸡丁​​
桃胶和皂角米双重植物胶质，鸡丁提供蛋白质，微辣促进血液循环。

​​小贴士​​：晚餐后适量运动（如散步）可加速代谢，避免过量进食；每日饮水2000ml以上，保持皮肤水润。坚持一周，肌肤弹性与光泽肉眼可见！