以下是2025年立夏后一周七天的午餐食谱，重点补充蛋白质并兼顾营养均衡：
周一
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主菜 ：香煎豆腐（豆腐+葱姜末+生抽、淀粉酱汁）
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汤品 ：海米白菜汤（大白菜+海米）
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配菜 ：清炒时蔬（如油麦菜、芦笋）
周二
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主菜 ：蒜香黄油虾仁（虾仁+黑胡椒+黄油）
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汤品 ：番茄牛腩面（番茄+牛腩+面条）
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配菜 ：凉拌黄瓜
周三
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主菜 ：板栗焖鸡翅（鸡翅+板栗+姜葱蒜）
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汤品 ：虾皮番茄汤（番茄+虾皮）
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配菜 ：炒芹菜
周四
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主菜 ：红烧牛肉（牛肉+胡萝卜+洋葱）
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汤品 ：紫菜葱花鸡蛋汤
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配菜 ：蒜蓉西兰花
周五
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主菜 ：清蒸鲈鱼（鲈鱼+葱姜+蒸鱼豉油）
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汤品 ：冬瓜排骨汤
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配菜 ：炒时蔬（如豆苗、木耳）
周六
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主菜 ：黑椒牛柳（牛柳+黑椒酱）
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汤品 ：海带汤
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配菜 ：凉拌海蜇头
周日
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主菜 ：蒜香烤鸡腿（鸡腿+大蒜+黄油）
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汤品 ：紫菜蛋花汤
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配菜 ：炒豆芽
营养说明
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蛋白质来源 ：包含鸡胸肉、鱼虾、豆制品（豆腐、豆苗）及红烧肉等，满足每日需求。
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蔬菜搭配 ：每日摄入3种以上蔬菜，提供膳食纤维、维生素和矿物质。
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汤品选择 ：以清淡为主，如冬瓜排骨汤、番茄牛腩面，辅助消化。
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烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、烤，减少油炸，保留营养。
注意事项
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根据个人体质调整食材，如过敏体质需避开海鲜、坚果等。
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夏季饮食注意清淡，避免过咸过油，可适当增加蔬果摄入。
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建议搭配全谷物主食，如燕麦、糙米，提升饱腹感。
