以下是2025年谷雨节气助眠7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和谷雨时节的饮食原则整理而成：

一、经典助眠食谱推荐

1. 枸杞子炖蛋

   • 材料 ：枸杞子15克，鸡蛋1-2个，盐适量。

   • 做法 ：鸡蛋打散后加枸杞子，隔水炖熟，可加入少量冰糖。

   • 功效 ：补益肝肾，明目安神，适合肝肾阴虚型失眠者。

2. 百合莲子瘦肉粥

   • 材料 ：百合、莲子、瘦肉、大米、盐、味精。

   • 做法 ：瘦肉切丝与大米同煮，粥开后加入莲子百合，再煮10分钟。

   • 功效 ：清心润肺，补脾止泻，缓解心悸失眠。

3. 海带银耳羹

   • 材料 ：海带50克，银耳20克，冰糖适量。

   • 做法 ：海带切碎与银耳泡发后炖煮，加冰糖至浓稠。

   • 功效 ：疏肝补脾肾，滋阴润燥，适合肝郁化火型失眠。### 二、谷雨时令特色食谱

4. 春笋炒腊肉

   • 材料 ：春笋300克，腊肉200克，大蒜、红辣椒。

   • 做法 ：春笋焯水后与腊肉煸炒，加酱油提味。

   • 功效 ：刮油解腻，促进消化，帮助缓解胃部不适引起的失眠。

5. 山药薏苡仁粥

   • 材料 ：山药200克，薏苡仁30克，红豆30克，红枣5颗。

   • 做法 ：提前浸泡食材，大火煮开后转小火熬煮至八分熟。

   • 功效 ：健脾祛湿，清热活血，改善湿气重导致的睡眠质量差。

6. 香菇烧豆腐

   • 材料 ：鲜香菇100克，北豆腐500克，葱姜料酒。

   • 做法 ：豆腐焯水后与香菇炖煮，加蚝油、生抽调味勾芡。

   • 功效 ：补钙润肺，增强免疫力，辅助改善神经衰弱引起的失眠。

三、养生食疗小贴士

• 食材选择 ：优先选用祛湿、健脾、平肝的食物，如海带、薏仁、百合等。

• 烹饪方法 ：多采用清蒸、炖煮的方式，避免油腻和辛辣。

• 搭配建议 ：晚餐可适量食用，避免过饱；睡前1小时不宜进食。

通过以上食谱的调理，结合谷雨时节的饮食特点，可有效改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询中医师进一步调整方案。