以下是2025年春分期间补充碳水的一周营养食谱，结合了时令食材与营养均衡原则：
一、周一（高碳日）
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早餐 ：燕麦甜甜圈 + 煎荷包蛋 + 蔬菜海鲜粥
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午餐 ：红烧排骨 + 西兰花炒虾仁 + 杂粮饭
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晚餐 ：酥皮牛肉饼 + 素炒双花菜 + 玉米糁粥
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加餐 ：三元纯牛奶 + 蓝莓干
二、周二（低碳日）
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早餐 ：南瓜提子小馒头 + 清煮鸡蛋 + 无糖酸奶
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午餐 ：蒜蓉粉丝蒸虾球 + 紫米米饭 + 凉拌豆腐
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晚餐 ：豆沙芝麻双层糕 + 炸茄盒 + 青蒜胡萝卜丝汤
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加餐 ：苹果山楂水 + 香椿面包
三、周三（高碳日）
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早餐 ：培根玉米粒芝士派 + 煮鹌鹑蛋 + 奶昔
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午餐 ：京酱肉丝 + 鲫鱼萝卜汤 + 杂粮饭
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晚餐 ：香芋米饭 + 西红柿炖牛腩 + 凉拌海带丝
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加餐 ：核桃仁炒韭菜 + 三元纯牛奶
四、周四（低碳日）
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早餐 ：荞麦面拌鸡丝黄瓜 + 西兰花炒虾仁 + 无糖酸奶
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午餐 ：番茄肉丝汤面 + 水煮毛豆 + 蔬菜沙拉
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晚餐 ：冬瓜排骨汤 + 花菜豆腐羹 + 杂粮饭
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加餐 ：香蕉燕麦羹 + 坚果混合
五、周五（高碳日）
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早餐 ：牛肉西红柿粥 + 葱花卷 + 红糖红薯银耳汤
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午餐 ：红烧羊肉 + 蒜台炒鸡蛋 + 上汤娃娃菜
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晚餐 ：香辣鸡翅根 + 胡萝卜炒肉 + 土豆焖排骨
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加餐 ：草莓奶昔 + 巧克力曲奇（少量）
六、周六（自由日）
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早餐 ：三鲜河粉汤 + 煮鸡蛋 + 芒果布丁
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午餐 ：烤鱼 + 蒸南瓜 + 凉拌四季豆
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晚餐 ：意大利面配番茄肉酱 + 水果拼盘
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加餐 ：自制蛋糕 + 奶油冰淇淋（控制量）
七、周日（高碳日）
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早餐 ：杂粮馒头配豆浆 + 红烧牛肉 + 蒸芋头
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午餐 ：烤鸡腿 + 西兰花炒虾仁 + 杂粮饭
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晚餐 ：香辣蟹 + 凉拌黄瓜 + 红薯粥
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加餐 ：巧克力蛋糕 + 奶昔
饮食原则：
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时令食材 ：优先选用春笋、香椿、荠菜等时令蔬菜，搭配猪蹄、牛腩等优质蛋白。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、脂肪及膳食纤维，避免单一食材过量。
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清淡为主 ：减少辛辣调料，多采用蒸煮炖煮方式，辅助消化。
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分餐制 ：每日三餐规律进食，避免暴饮暴食。
可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配不同粗粮（燕麦、荞麦、糙米）丰富口感。
