**春分时节，通过一周营养食谱可有效恢复精力，核心在于平衡阴阳、补充时令营养。**重点包括健脾化湿的春笋芹菜、护肝明目的香椿荠菜、增强免疫的蛋类蛋白，以及助消化的杂粮膳食纤维，每日搭配兼顾传统养生与现代营养学。

周一：健脾祛湿

早餐用茯苓山药四神粥搭配蒸玉米，午餐选芹菜炒香干、香椿炒鹅蛋和香菇芋头，辅以杂粮饭，下午饮用百合雪梨汤润燥。晚餐推荐莲藕排骨汤，健脾利湿。

周二：护肝疏气

太子参陈皮茶作为早间饮品，午餐搭配雪豆莲藕汤和咖喱牛肉，下午苹果山楂水助消化。晚餐以菠菜芝麻饼和清炒芦笋为主，补充铁与维生素。

周三：增强免疫

早餐脐橙与坚果提供维生素E，午餐木耳炒山药和猪肉炖粉条补充蛋白质，下午南瓜小米糊暖胃。晚餐可尝试春笋炒腊肉，提升抗疲劳能力。

周四：调和脾胃

早餐苹果坚果组合唤醒肠胃，午餐四神炖排骨搭配素炒三丝，下午银耳枸杞汤滋阴。晚餐推荐荠菜猪肉饺子，促进肠道蠕动。

周五：补充蛋白

手工面食为主餐，搭配剁椒炒蛋和清炒儿菜，注意减少油腻。下午茶选择红枣燕麦粥，温和补血。

周末轻断食

周六用黄芪大枣粥早餐，午餐青团或驴打滚作为点心，晚餐黑豆薏米粥利水。周日可自由搭配时令春菜，如凉拌野苋菜或萝卜肉盏，保持饮食清淡。

春分饮食需顺应节气变化，七日食谱灵活结合时令菜与养生方，从健脾护肝到增强免疫层层递进，建议根据体质调整食材比例，避免过量辛辣油腻。