惊蛰时节恢复元气，推荐一周七天三餐食谱，重点搭配疏肝理气、滋阴润燥的时令食材，如菠菜、梨、山药等，助您调和肝脾、增强免疫力。
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周一：疏肝开胃
- 早餐：百合银耳粥（滋阴）+ 凉拌菠菜（补铁）
- 午餐：黑椒鸡肉粒（蛋白质）+ 番茄炒蛋（维生素）+ 玉米（粗粮）
- 晚餐：清蒸鱼（低脂）+ 蒜蓉油菜（纤维）
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周二：健脾养胃
- 早餐：山药小米粥（易消化）+ 蒸南瓜（护胃）
- 午餐：宫保鸡丁（优质蛋白）+ 紫菜蛋汤（补碘）
- 晚餐：萝卜炖排骨（润肺）+ 糙米饭（B族维生素）
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周三：滋阴润燥
- 早餐：梨汁燕麦羹（润喉）+ 水煮蛋（营养）
- 午餐：孜然羊肉（温补）+ 菠菜蛋花汤（补水）
- 晚餐：木耳炒芹菜（降火）+ 红薯（膳食纤维）
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周四：补气升阳
- 早餐：枸杞红枣茶（暖身）+ 全麦面包（能量）
- 午餐：杏鲍菇烩肉片（增强免疫）+ 五彩玉米粒（维生素）
- 晚餐：韭菜炒虾仁（助阳）+ 南瓜粥（养胃）
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周五：调和肝脾
- 早餐：蜂蜜水（通便）+ 豆沙包（碳水化合物）
- 午餐：咖喱牛肉（暖胃）+ 清炒快菜（解腻）
- 晚餐：芹菜百合炒腰果（安神）+ 小米粥（助眠）
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周末轻断食：清肠排毒
- 周六：以蔬果为主，如雪梨银耳羹、蒸山药，搭配少量鸡胸肉。
- 周日：清淡饮食，推荐小吊梨汤（润燥）、蒸鱼和凉拌黄瓜。
遵循此食谱可顺应惊蛰节气特点，平衡阴阳，建议结合适度运动（如八段锦）以增强效果。
