​​2025年雨水节气补气晚餐推荐：一周七天的健脾祛湿食谱，助你应对春季湿气困扰！​​ 雨水时节湿气重，易伤脾胃，需通过温补食材如山药、红枣、薏仁等调理。以下食谱兼顾祛湿与补气，搭配当季春菜，营养均衡且易操作。

​​周一：菠萝饭+韭菜蛋饼+清炒黄豆芽​​
菠萝饭酸甜开胃，富含维生素C；韭菜温阳补气，搭配黄豆芽清热利湿，适合缓解雨水后疲劳感。

​​周二：红枣牛奶炖蛋+土豆焖饭​​
红枣补血养胃，牛奶润燥；土豆健脾，焖饭中加入少量薏仁可增强祛湿效果。

​​周三：清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花​​
鲈鱼高蛋白低脂肪，搭配西兰花补充膳食纤维，蒜蓉杀菌防春寒，适合湿冷天气。

​​周四：豆腐海带汤+紫米饭​​
海带利水消肿，豆腐益气和中；紫米补血暖胃，缓解雨水节气手脚冰凉。

​​周五：荠菜豆腐羹+红薯小米粥​​
荠菜清热健脾，豆腐易消化；红薯小米粥温和养胃，适合脾胃虚弱者。

​​周六：山药枸杞炖排骨+清炒豌豆苗​​
山药补脾肺肾，枸杞明目；豌豆苗富含维生素，清爽解腻，平衡炖汤的厚重感。

​​周日：茯苓双豆汤+玉米糁粥​​
茯苓健脾安神，红豆绿豆祛湿解毒；玉米糁促消化，为下周饮食调整打下基础。

​​小贴士​​：雨水节气晚餐宜清淡少油腻，避免生冷食物。根据体质调整食材，如湿重者可多加薏仁、冬瓜，气虚者增加红枣、山药。每周搭配2-3次祛湿汤品，效果更佳。