根据2025年雨水时节的养生需求，结合营养均衡原则，为儿童及成人设计了以下一周午餐食谱推荐，重点突出健脾益胃、祛湿补阳：
周一
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主食 ：山药薏米黑豆粥（健脾益胃，利湿消肿）
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配菜 ：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
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汤品 ：芡实肉丸汤（增强脾胃功能）
周二
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主食 ：红枣牛奶炖蛋（补气养血）
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配菜 ：凉拌黄瓜（清热解毒）
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汤品 ：菠菜豆腐汤（补充植物蛋白）
周三
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主食 ：茯苓蒸鸡（健脾利湿）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（抗肿瘤、增强免疫力）
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汤品 ：海带豆腐汤（温补肝肾）
周四
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主食 ：紫米饭（抗氧化、助消化）
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配菜 ：清炒豆苗（补充维生素C）
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汤品 ：南瓜粥（润肺生津）
周五
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主食 ：荞麦面拌黄瓜（降脂减肥）
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配菜 ：木耳炒菠菜（补血养颜）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（清热利水）
周六
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主食 ：玉米面窝头（粗粮饱腹感）
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配菜 ：凉拌海带丝（补碘）
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汤品 ：菌菇汤（增强免疫力）
周日
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主食 ：南瓜饼（易消化）
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配菜 ：炒西葫芦（补充膳食纤维）
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汤品 ：枸杞菊花茶（明目润燥）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用应季食材，如薏米、山药、茯苓等，增强食疗效果。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖等低脂方法，减少油炸和调味料添加。
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质（如鸡蛋、豆腐）、碳水化合物（如粥、面食）和蔬菜，确保营养均衡。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配温水或淡茶饮用。
