​​2025年雨水节气提高免疫力的一周食谱，关键在于顺应春季湿气重、温差大的特点，通过高蛋白、健脾祛湿的时令食材搭配，增强体质、预防感冒。​​ 以下为每日推荐食谱及养生要点：

​​周一​​
早餐：鲜牛奶配每日坚果（补充优质蛋白和维生素E）。午餐：玉米米饭、红烧带鱼（富含Omega-3）、长瓜炒肉片（健脾），搭配三鲜汤驱寒。午点红枣粥补气血，苹果补充膳食纤维。

​​周二​​
午餐重点为小炒雪花牛肉（高蛋白补铁）和韭菜炒蛋（升发阳气），搭配山药芙蓉汤健脾。晚餐可延续薏仁芡实排骨汤（祛湿）或胡萝卜山药牛肉汤（增强抵抗力）。

​​周三​​
莴笋炒山药（节气食材）助消化，盐水大虾补充锌元素。午点三鲜面疙瘩暖胃，香蕉补充钾元素缓解春困。

​​周四​​
春笋烤肉（时令鲜味）搭配西蓝花炒虾仁（维生素C+蛋白质），芹菜香菇羹调节血压。小米桂圆粥安神，火龙果抗氧化。

​​周五​​
番茄肉酱意面（酸甜开胃）配罗宋汤（多种蔬菜），竹蔗马蹄水（清热润肺）作为午点，哈密瓜补充水分。

​​周末建议​​
周六可炖黑豆山药猪骨汤（益肾健体），周日尝试雪梨玉竹番鸭汤（润燥）。全天搭配清炒豌豆苗（维生素C）或香椿芽炒鸡蛋（时令鲜味）。

​​总结​​：雨水节气饮食需兼顾“清补”与“祛湿”，避免油腻，多喝汤水。结合八段锦等舒缓运动，早睡早起以养肝脾。