以下是2025年雨水节气一周营养食谱推荐，结合健脾祛湿、营养均衡原则设计，分餐搭配及食材选择如下：
一、周一
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早餐 ：
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鲜牛奶200ml + 骨钙饼干1-2片
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搭配：苹果半个、香蕉1根（补充维生素）
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午餐 ：
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红薯小米粥1碗 + 清炒茶树菇1份
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主菜：清蒸鲈鱼1块（富含Omega-3）
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晚餐 ：
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豆腐海带汤1碗 + 凉拌黄瓜1份
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主菜：红烧牛肉1块（搭配土豆）
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二、周二
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早餐 ：
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燕麦粥1碗 + 香蕉1根
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搭配：坚果10g（杏仁、核桃）
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午餐 ：
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玉米饭1碗 + 洋葱鲍菇牛肉炒1份
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搭配：清炒菠菜1份
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晚餐 ：
- 荞麦面1碗 + 鸡胸肉沙拉（生菜、紫甘蓝）
三、周三
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早餐 ：
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鸡蛋1个 + 燕麦片1碗
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搭配：鲜牛奶200ml + 桃酥1小块
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午餐 ：
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藜麦饭1碗 + 同肠烧肉1块（红烧）
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搭配：细菜姬菇汤1碗
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晚餐 ：
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地瓜粥1碗 + 柚子1个
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主菜：清蒸鲈鱼1块（搭配葱姜）
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四、周四
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早餐 ：
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鲜牛奶200ml + 软面包1片
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搭配：水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄）
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午餐 ：
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香米饭1碗 + 番茄牛腩面1份
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搭配：凉拌黄瓜1份
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晚餐 ：
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红汤面1碗 + 红烧小鸡腿1块
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搭配：清炒苋菜1份
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五、周五
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早餐 ：
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鲜牛奶200ml + 黄金糕1块
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搭配：坚果10g（腰果、杏仁）
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午餐 ：
- 西式套餐：鸡胸肉沙拉 + 土豆泥 + 水果
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晚餐 ：
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清蒸螃蟹1只（搭配姜醋汁）
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搭配：蒜蓉西兰花1份
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六、周六
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早餐 ：
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酸奶200ml + 奶棒面包1片
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搭配：水果奶昔（香蕉、燕麦、牛奶）
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午餐 ：
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豆腐皮卷1份 + 糖醋里脊1块
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搭配：凉拌木耳1份
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晚餐 ：
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洋葱炖羊肉1块（搭配土豆）
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搭配：清炒芥蓝1份
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七、周日
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早餐 ：
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绿茶1杯 + 鸡蛋1个
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搭配：全麦面包1片 + 坚果10g
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午餐 ：
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香菇滑鸡1份 + 芦笋炒蛋1份
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搭配：菌菇汤1碗
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晚餐 ：
- 清蒸鱼1块（
