2025年雨水时节温补一周食谱的核心在于‌顺应节气升发之气，以温补驱寒、健脾祛湿为主‌，重点推荐‌姜枣枸杞鸡汤、山药小米粥、当归羊肉汤‌等食材搭配，通过温和食补调理气血，增强春季抵抗力。

‌周一：驱寒暖胃‌
早餐：姜枣枸杞鸡汤面（生姜驱寒，红枣补血）
午餐：胡萝卜炖牛腩（牛肉温补，胡萝卜润燥）
晚餐：黑豆莲藕排骨汤（补肾健脾，祛湿利水）

‌周二：健脾祛湿‌
早餐：山药小米粥配蒸南瓜（山药健脾胃，小米助消化）
午餐：茯苓薏仁鲫鱼汤（茯苓祛湿，鲫鱼高蛋白低脂）
晚餐：香菇炒鸡肉+糙米饭（香菇增强免疫，糙米富含纤维）

‌周三：补气养血‌
早餐：红枣桂圆鸡蛋羹（补气血，缓解春困）
午餐：当归羊肉汤+荞麦馒头（当归活血，羊肉温阳）
晚餐：菠菜猪肝汤（补铁明目，适合阴雨天气）

‌周四：润燥护肝‌
早餐：百合莲子银耳羹（滋阴润肺，缓解春燥）
午餐：清蒸鲈鱼+清炒芦笋（鲈鱼利水，芦笋抗氧化）
晚餐：番茄炖牛肉+紫薯泥（番茄促消化，紫薯补纤维）

‌周五：巩固阳气‌
早餐：核桃芝麻糊+水煮蛋（坚果补脑，提升精力）
午餐：党参乌鸡汤+蒸山药（党参补气，乌鸡滋阴）
晚餐：蒜蓉粉丝蒸虾+凉拌木耳（虾高蛋白，木耳清肠）

‌周末调理：综合平衡‌
周六：南瓜小米粥+清蒸鳕鱼+凉拌莴笋
周日：红豆薏米粥+香菇炖鸡+蒜蓉西兰花

雨水时节饮食需‌忌生冷、油腻‌，多选择温性食材，搭配当季蔬菜。建议每日饮用姜茶或陈皮水辅助祛湿，同时结合适量运动促进代谢，巩固食补效果。