2025年立春流质饮食以‌助消化、润燥养肝、提升免疫力‌为核心，适合春季肠胃敏感人群。‌七天三餐搭配遵循低脂高纤、温润滋补原则‌，结合时令食材，平衡营养同时促进新陈代谢。以下是具体方案：

‌周一‌
早餐：南瓜小米粥（健脾）+ 菠菜苹果泥（补铁）。
午餐：莲藕排骨汤（清火）+ 山药百合糊（润肺）。
晚餐：胡萝卜玉米浓汤（护眼）+ 香蕉燕麦奶昔（助眠）。

‌周二‌
早餐：紫薯银耳羹（滋阴）+ 草莓酸奶（促消化）。
午餐：番茄土豆泥（抗氧化）+ 西兰花鸡茸汤（高蛋白）。
晚餐：红豆薏米糊（祛湿）+ 蒸梨蜂蜜汁（润喉）。

‌周三‌
早餐：燕麦杏仁露（降脂）+ 蓝莓果泥（护脑）。
午餐：冬瓜虾仁汤（利水）+ 糙米糊（补B族）。
晚餐：黑芝麻核桃露（养发）+ 南瓜椰奶羹（暖胃）。

‌周四‌
早餐：红枣桂圆粥（补血）+ 奇异果黄瓜汁（维C）。
午餐：白萝卜牛肉汤（通气）+ 紫甘蓝苹果泥（抗炎）。
晚餐：莲子芡实糊（安神）+ 木瓜牛奶（润肤）。

‌周五‌
早餐：糙米花生浆（护心）+ 火龙果酸奶（通便）。
午餐：丝瓜豆腐汤（清热）+ 藜麦南瓜羹（低GI）。
晚餐：杏仁南瓜粥（止咳）+ 芒果椰汁（增免疫）。

‌周六‌
早餐：绿豆百合粥（解毒）+ 猕猴桃蜂蜜饮（促代谢）。
午餐：芦笋蘑菇浓汤（高纤维）+ 紫薯牛奶（抗疲劳）。
晚餐：小米山药糊（护胃）+ 雪梨枇杷露（止咳）。

‌周日‌
早餐：糙米黑豆糊（补肾）+ 菠萝苹果汁（消食）。
午餐：白菜豆腐汤（低脂）+ 鹰嘴豆泥（高蛋白）。
晚餐：银耳枸杞羹（明目）+ 葡萄柚蜂蜜水（控糖）。

执行流质食谱时，需‌避免生冷、辛辣刺激食物‌，配合每日30分钟温和运动（如散步、瑜伽）。若需长期流质饮食，建议咨询营养师调整蛋白质与微量元素摄入比例，防止营养不良。