2025年立春助眠一周七天营养食谱已为您整理好，以下为详细安排：
第一天：小米燕麦粥
小米和燕麦富含B族维生素，有助于改善睡眠质量，同时促进肠胃健康。早晨搭配一杯温牛奶，帮助身体补充钙质。
第二天：核桃桂枣粥
核桃富含不饱和脂肪酸，可改善大脑功能，桂圆和红枣则具有养心安神的作用。此粥适合晚上食用，帮助入眠。
第三天：桂圆莲子汤
桂圆和莲子是经典的中药食材，具有养心、宁神、健脾的功效。搭配枸杞和红枣，可进一步强化助眠效果。
第四天：荷叶莲子老鸭汤
荷叶可清热解暑，莲子安神，老鸭滋阴补肾。此汤适合春季“乍暖还寒”的气候特点，既滋补又助眠。
第五天：金针菜解郁汤
金针菜具有舒肝解郁的功效，搭配红枣和猪骨，可缓解情绪压力，改善睡眠。
第六天：菠菜拌花生
菠菜富含镁元素，有助于放松神经，花生则提供健康的脂肪和蛋白质。此菜适合白天食用，提供能量。
第七天：韭菜炒鸡蛋
韭菜辛温发散，有助于春季阳气生发，搭配鸡蛋补充蛋白质。晚上食用可促进睡眠。
助眠饮食小贴士
- 避免咖啡因和酒精：睡前3小时内不摄入咖啡、浓茶和酒精，以免影响睡眠。
- 适量补充镁和钙：镁和钙可放松神经，改善睡眠质量。
- 保持规律作息：晚餐不宜过饱，睡前1小时避免剧烈运动。
通过以上饮食计划，您可在立春时节享受健康与舒适的睡眠。祝您一周好眠！
