​​月子里五红汤是产后补气血的经典食疗方，核心做法为将枸杞、红皮花生、红枣、红小豆按1:1比例搭配，加红糖文火慢煮20分钟，兼具补血、健脾、暖胃三重功效，尤其适合产后气血亏虚、奶水不足的宝妈。​​但需注意恶露未净、感冒或湿热体质者慎用，每周饮用2-3次为宜，避免过量上火。

1. ​​黄金配方与比例​​
   五红汤需严格选用五种红色食材：红皮花生（保留红衣）、红枣（去核）、红豆（或赤小豆）、枸杞、红糖。经典配比为1:1:1:1:1，产后调理可微调，如红豆和花生增至50g，红糖减量控糖。红皮花生补血小板，红枣益气，枸杞养肝，红豆利水，红糖温宫，协同提升补血效率。

2. ​​科学熬煮技巧​​

   • ​​预处理​​：红豆和花生提前浸泡1-2小时缩短煮制时间，红枣去核防燥热。
   • ​​火候​​：大火煮沸后转小火慢炖1小时，红豆出沙后加枸杞、红糖再煮10分钟，保留营养不流失。
   • ​​工具​​：可用电饭煲“煮粥模式”或养生壶定时，方便产后操作。

3. ​​分段调理方案​​

   • ​​产后第一周​​：去红糖加生姜2片，驱寒促恶露排出。
   • ​​哺乳期​​：每日1碗搭配黑芝麻，增强下奶效果。
   • ​​恢复期​​：加龙眼肉或血糯米，提升滋补力，改善面色暗黄。

4. ​​禁忌与注意事项​​

   • 湿热体质、糖尿病、月经量多者禁用；
   • 避免与寒性海鲜同食，防止功效相抵；
   • 饮用温热的汤水，冷藏后需加热，以免影响脾胃吸收。

坚持饮用五红汤半个月以上，配合充足休息，能明显改善产后乏力、头晕等症状。若气血亏虚严重，建议咨询中医师搭配药物调理，食疗仅为辅助手段。