秋季养生重点在于‌润肺‌。秋季气候干燥，‌肺脏喜润恶燥‌，易受外界燥邪侵袭，导致口干咽痛、皮肤干痒等问题。‌饮食增润、作息调养、运动适度、情绪平和‌是秋季护肺的四大关键点，通过内外结合的方式增强肺功能，预防呼吸道疾病。

秋季干燥的环境会加速人体水分流失，直接影响肺的宣发与肃降功能。‌白色食物‌如梨、银耳、莲藕等富含胶质与水分，能滋阴润燥；蜂蜜、百合可缓解干咳；减少辛辣、油炸食物的摄入，避免加重肺火。每日饮水不少于1500毫升，可加入少量蜂蜜或梨汁提升润肺效果。

早睡早起有助于肺经气血运行顺畅。‌凌晨3-5点为肺经当令时段‌，保证此时段处于深度睡眠状态，可增强肺的排毒能力。适当增加室内湿度至50%-60%，使用加湿器或摆放绿植，避免鼻腔与咽喉黏膜过度干燥。午间小憩15-20分钟，能缓解秋乏对肺气的消耗。

运动以微汗为度，避免大汗耗伤津液。‌太极拳、八段锦‌等舒缓运动可调节呼吸节奏，提升肺活量；散步时配合深呼吸训练（吸气4秒、呼气6秒），帮助肺部排出浊气。运动后及时补充温水，忌饮冰镇饮料，防止寒凉刺激气管。

悲秋情绪易导致气机郁结，影响肺气通畅。通过冥想、轻音乐或香薰（如桂花、柑橘类精油）舒缓压力，保持情绪稳定。多参与户外活动接触自然光线，阳光中的紫外线可促进维生素D合成，间接增强呼吸道免疫力。与亲友交流倾诉也能疏解郁气，维持肺气清肃。

润肺需贯穿整个秋季，结合饮食、起居、运动与情志的协同调理。出现持续性干咳、咽部异物感应及时就医，避免延误治疗。肺为人体“华盖”，护好肺脏能为冬季健康打下基础，提升整体抗病能力。