关于“春捂秋冻”中“秋冻”的程度，综合权威信息整理如下：

一、核心温度标准

1. 基本准则

   秋冻以气温降至15℃以下且持续2周以上为基本标准。此时可逐步增加衣物，帮助身体适应低温环境。

2. 渐进式适应原则

   • 初秋阶段（气温15-20℃）建议先尝试微凉天气，避免突然降温引发不适；

   • 深秋或寒潮天气需根据体感调整，以自身耐寒能力为准。

二、注意事项

1. 避免过度受冻

   • 不可一味追求低温，若出现咽干舌燥、出汗等不适，应及时增添衣物，防止着凉；

   • 特殊人群（如老人、儿童、体质虚弱者）及慢性病患者需谨慎，避免盲目秋冻。

2. 局部保暖重点

   • 头部、腹部、足部等部位易受寒，需特别注意保暖，可穿厚外套或围巾、手套等；

   • 腹部受凉可能引发肠胃问题，建议搭配护肚衣物。

3. 结合环境变化调整

   • 天气变化无常时，需灵活调整衣物，例如早晚温差较大时采用“早晚加衣，中午少穿”策略。

三、科学依据与建议

• 专家建议 ：秋冻应遵循“循序渐进、适时适度”原则，通过短时间适应低温来提升身体抵抗力；

• 实践建议 ：可先从早晚或凉爽时段开始秋冻，观察身体反应，逐步增加耐寒能力。

通过以上方法，既能享受秋冻带来的健康益处，又能有效避免因过度受寒引发疾病。