孕24周5天吃黄鱼对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿大脑发育​​（富含omega-3脂肪酸和硒）、​​预防妊娠贫血​​（铁含量高）、​​增强免疫力​​（优质蛋白和维生素丰富），同时能​​降低妊娠高血压风险​​（硒的抗氧化作用）。但需注意适量食用，避免过敏或过量摄入汞的风险。

1. ​​胎儿大脑与神经系统发育​​
   黄鱼中的omega-3脂肪酸（如DHA）是胎儿脑细胞生长的关键成分，而硒元素能通过抗氧化作用保护神经组织。孕中期摄入足量这些营养素，可优化胎儿认知功能发育。

2. ​​预防孕妇缺铁性贫血​​
   每100克黄鱼含铁约1.9毫克，搭配维生素C丰富的蔬菜（如彩椒）食用，可提升铁吸收率。孕24周后孕妇血容量增加，补铁对预防疲劳和头晕至关重要。

3. ​​优质蛋白与免疫力提升​​
   黄鱼的蛋白质含量高达20%，含全部必需氨基酸，能支持胎盘和子宫组织生长。维生素B群和E协同作用，减少孕期感染风险。

4. ​​心血管与血压调节​​
   硒和钾的组合有助于稳定孕妇血压，降低妊娠高血压综合征概率。清蒸或煮汤的烹饪方式可最大限度保留这些营养素。

孕妇每周建议食用2-3次黄鱼，每次100-150克，优先选择新鲜野生品种以减少重金属暴露。若存在痛风或海鲜过敏史，应咨询医生后再食用。