秋季马拉松应选择‌分层穿搭、速干透气、防风防水‌的衣物组合，平衡保暖与排汗需求，避免体温骤降或过热。‌核心装备包括速干紧身衣、轻量防风外套、压缩裤及防滑跑鞋‌，搭配灵活增减的配件应对多变天气。

1. ‌分层穿搭是基础‌
   秋季温差大，建议采用“三层系统”：内层穿速干材质的紧身衣或短袖，快速导出汗水；中层可选薄款抓绒或透气卫衣，低温时锁住热量；外层搭配轻便防风夹克或马甲，阻隔冷风与雨水。若气温高于15℃，可减少中层，避免过热。

2. ‌优选速干与压缩材质‌
   贴身衣物避免纯棉（吸水后加重摩擦），选择聚酯纤维或羊毛混纺材质，减少汗湿黏腻感。压缩裤或压缩腿套能提升肌肉支撑力，降低长距离奔跑的疲劳感。跑鞋需兼顾透气与防滑，选择网面材质搭配波纹底纹的竞速或训练鞋。

3. ‌配件提升舒适度‌
   空顶帽导汗防晒，魔术头巾可随时调节为护颈或护腕；轻量手套预防手指冻僵，尤其适合清晨起跑时段。穿五指袜减少脚趾摩擦起泡，腰包或臂包装能量胶与手机，避免手持影响摆臂。雨天可备一次性雨衣，起跑前丢弃即可。

4. ‌根据天气动态调整‌
   气温10℃以下建议加戴护耳带或穿长袖压缩衣，15℃以上可穿无袖背心搭配短裤。若遇大风，选择高领防风外套或佩戴运动围巾；湿度较高时优先穿防泼水面料，避免衣物吸水增重。赛前1小时试穿整套装备短跑测试，确保无束缚感。

提前查看赛事当天分时段气温与风力，将备用衣物存至赛前包。起跑前10分钟按体感脱掉外层，存包或系在腰间，避免出发时过热消耗体力。赛后及时更换干爽衣物，重点保护肩颈与膝关节保暖。