春夏秋冬四季养生常识的核心在于顺应自然规律，针对性调理身体：春季疏肝理气、夏季养心祛湿、秋季润肺防燥、冬季补肾藏精。 掌握不同季节的饮食、起居、运动要点，能有效提升免疫力，预防季节性疾病。
春季养生以“生发”为主。饮食上多吃青绿色蔬菜如菠菜、荠菜，搭配玫瑰陈皮茶疏肝解郁；起居遵循“早睡早起”，穿衣注意“下厚上薄”护住脚踝；运动推荐八段锦“调理脾胃须单举”。避免过量酸味食物抑制阳气。
夏季重在“养心祛湿”。红色食物如西红柿、红枣可入心，赤小豆薏米水帮助排湿；午睡控制在11:00-13:00间，空调温度保持26℃并盖住膝盖；清晨运动优于夜跑，避免汗出当风。《千金要方》提示每日梳头200下可祛风明目。
秋季需防“燥邪伤肺”。银耳莲子羹加百合滋阴润燥，秋梨膏需配姜丝平衡寒性；起床时间比夏季晚1小时，睡前按摩肚脐36次增强卫气；多听宫调式音乐调节情绪。过度使用加湿器可能导致湿邪入体，湿度50%-60%最佳。
冬季养生讲究“封藏”。黑豆、黑芝麻补肾需充分浸泡或破壁，当归生姜羊肉汤适合阳虚者；入睡提前至21:30，艾叶花椒泡脚水温40℃为佳；避免剧烈运动“漏精元”，推荐踮脚走路刺激涌泉穴。膏方进补需专业医师辨证。
四季养生不是机械执行清单，而是观察身体信号灵活调整。春季困倦可能是脾虚，秋季脱发或与夏季贪凉有关——找到自身节奏比照搬标准更重要。从今天起记录“身体晴雨表”，让健康与自然同频。
