以下是冬季防寒保暖的小常识及注意事项，综合权威信息整理如下：

一、基础保暖措施

1. 多层次穿衣

   采用内衣、毛衣、外套等多层结构，利用空气层保温。优先选择羊毛、羽绒等材质，其气孔结构能有效锁住热量。

2. 重点部位防护

   • 头部、颈部、手部和脚部易散热，需佩戴围巾、手套、帽子和保暖鞋垫。

   • 脚部保暖尤为重要，建议睡前用热水泡脚或穿暖鞋垫。

3. 避免过度保暖

   穿着过紧会阻碍血液循环，反而不利于保暖，建议选择合身的衣物。

二、生活习惯调整

1. 饮食调理

   • 增加高热量食物（如肉类、蛋类、豆类）和富含维生素C、E、钙、铁的食物，促进血液循环和抗寒能力。

   • 晨起喝热粥、晚餐节食，避免过饱加重肠胃负担。

2. 室内环境管理

   • 保持室内温度在20℃左右，使用暖气或空调时注意通风，避免空气干燥引发呼吸道问题。

   • 定期开窗通风2-4次，每次10分钟，保持空气新鲜。

3. 作息与锻炼

   • 保证充足睡眠，增强免疫力；适当进行慢跑、瑜伽等运动，促进血液循环，但避免剧烈运动后直接暴露寒冷。

三、特殊防护建议

1. 防冻疮措施

   常搓手、跺脚或使用冻疮膏，避免长时间暴露在寒冷环境中。

2. 安全注意事项

   • 蒙头睡觉易缺氧，应保持空气流通；使用取暖器时注意用电安全，避免火灾。

   • 雨雪天出行穿防滑鞋，固定高处物品防止坠落。

3. 特殊人群关怀

   老年人、孕产妇、婴幼儿及慢性病患者需关注体温变化，及时增添衣物，避免过度疲劳。

四、常见误区提醒

• 误区 ：脚部保暖不重要

  正解 ：足底穴位与内脏关联，足部受凉易引发感冒等疾病，需特别注意。

• 误区 ：越冷越要穿紧

  正解 ：过紧衣物阻碍血液循环，反而不利于保暖。

通过以上措施，可有效降低冬季疾病风险，保持舒适健康。若出现持续发热、咳嗽等症状，建议及时就医。