夏季养生茶是应对暑热、调理身心的天然良方，既能清热解暑、生津止渴，又能健脾祛湿、安神助眠。关键亮点包括：金银花茶解毒利咽、荷叶茶升清降浊、姜枣茶温中散寒，以及西洋参茶补气养阴，适合不同体质人群针对性调理。
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清热解毒类
- 金银花茶：10克金银花加冰糖沸水冲泡，缓解咽喉肿痛、暑热烦渴。
- 菊花茶：3-6克菊花冲泡，疏风散热，适合肝火旺、目赤干涩者。
- 蒲公英茶：清热解毒，预防夏季疔疮肿毒，但脾胃虚寒者慎用。
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生津养阴类
- 西洋参茶：5-10片西洋参搭配杭菊花，改善气短乏力、多汗烦躁。
- 百合银花茶：20克百合加10克银花，清热安神，缓解失眠焦虑。
- 乌梅山楂茶：酸味茶饮生津止渴，防止出汗过多耗伤气阴。
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健脾祛湿类
- 陈皮茶：10克陈皮沸水冲泡，理气和胃，改善食欲不振。
- 香薷茶：6克香薷加3克藿香，芳香化湿，应对暑湿感冒头晕吐泻。
- 荷叶清络饮：鲜荷叶50克配金银扁豆花煎煮，源自清代名方，解暑湿头昏。
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温中散寒类
- 姜枣茶：生姜8克加绿茶、食盐，中和冷饮损伤，暖胃散寒。
- 桂花茶：与绿茶搭配，温中化痰，适合脾胃虚寒者。
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安神解郁类
- 玫瑰花茶：疏肝解郁，调节夏季情绪烦躁、睡眠不安。
- 薄荷凉茶：3克薄荷加太子参、绿茶，提神醒脑，缓解暑热倦怠。
提示：养生茶需根据体质选择，避免空腹或隔夜饮用。湿热体质宜选金银花、荷叶茶，阳虚者适合姜枣茶，气虚者可常饮黄芪茶（15克黄芪配麦冬、五味子）。夏季饮茶以温热或常温为佳，冰饮易伤脾胃阳气。
