熬夜后身体易出现阴虚火旺、气血不足等问题，‌中医调理以滋阴降火、补气养血为核心‌，通过食疗平衡阴阳、修复脏腑功能。以下从食材选择、体质适配、食谱搭配等角度，提供实用调理方案。

1. ‌滋阴降火类‌

   • ‌银耳莲子羹‌：银耳、莲子、百合各15克，冰糖适量，慢炖1小时。银耳润肺生津，莲子清心降火，缓解熬夜后口干舌燥、心烦失眠。
   • ‌桑葚枸杞茶‌：桑葚10克、枸杞5克、菊花3克，沸水冲泡。桑葚补肝肾阴，枸杞滋肾明目，适合眼干涩、头晕者。

2. ‌补气养血类‌

   • ‌当归红枣鸡汤‌：鸡肉200克，当归5克，红枣6枚，生姜3片，炖煮90分钟。当归活血养血，红枣健脾补气，改善熬夜后脸色暗黄、乏力。
   • ‌五红汤‌：红豆、红皮花生、红枣各20克，枸杞10克，红糖适量，煮至豆烂。红豆利水，红枣补血，缓解气血两虚型疲劳。

3. ‌护肝明目类‌

   • ‌决明子菊花粥‌：决明子10克煎汁，与大米50克同煮，加菊花3克焖5分钟。决明子清肝明目，菊花疏散风热，减轻熬夜后眼红、视物模糊。
   • ‌菠菜猪肝汤‌：猪肝100克切片焯水，菠菜200克，姜丝少许，煮汤。猪肝补肝养血，菠菜润燥，适合肝血不足者。

4. ‌安神助眠类‌

   • ‌酸枣仁小米粥‌：酸枣仁15克打粉，小米50克煮粥，睡前1小时食用。酸枣仁宁心安神，小米健脾和胃，改善熬夜后难入睡、多梦。
   • ‌桂圆百合糖水‌：桂圆肉10克、百合15克、莲子10克，加清水炖30分钟。桂圆补心脾，百合清虚热，缓解熬夜后心悸、健忘。

长期熬夜人群需结合体质选择食谱，配合调整作息。日常可增加西洋参片含服、按摩太冲穴等辅助方法，逐步恢复身体机能平衡。