夏季养生推荐饮用‌绿茶、菊花茶、金银花茶、荷叶茶、白茶、薄荷茶、乌龙茶‌等品种，这些茶饮兼具‌清热解毒、消暑解渴、抗氧化‌等功效，可针对性调节身体状态。

‌1. 绿茶‌
绿茶含‌茶多酚、儿茶素‌等成分，能清除体内自由基，缓解暑热引起的疲劳感。高温冲泡后放凉饮用，适合体质偏热、易上火人群。

‌2. 菊花茶‌
菊花茶以‌杭白菊、胎菊‌为佳，富含维生素A和挥发油，可缓解眼睛干涩、头痛等症状。建议搭配枸杞或蜂蜜，体质虚寒者需控制饮用量。

‌3. 金银花茶‌
金银花含‌绿原酸、木犀草素‌，具有天然抗菌作用，可辅助预防夏季多发的咽喉肿痛、皮肤炎症。脾胃虚弱者建议饭后饮用。

‌4. 荷叶茶‌
荷叶茶含‌荷叶碱、黄酮类物质‌，能促进代谢、辅助降脂。适合搭配山楂或决明子，提升消食效果，但孕妇及低血压人群慎用。

‌5. 白茶‌
白茶属轻微发酵茶，含‌活性酶、氨基酸‌，可增强免疫力。新白茶清凉降火，老白茶温和护胃，适合长期饮用。

‌6. 薄荷茶‌
薄荷茶含‌薄荷醇、薄荷酮‌，能快速提神醒脑，缓解暑湿引起的头晕恶心。冷泡或加冰饮用，口感更清爽。

‌7. 乌龙茶‌
乌龙茶为半发酵茶，茶性平和，含‌茶多糖、铁元素‌，可调节血糖、平衡体内燥热。铁观音、凤凰单丛等品种香气浓郁，适合午后饮用。

夏季饮茶需结合个人体质，避免空腹或过量饮用。体质偏寒者可选择发酵程度高的茶类，如红茶或熟普洱。长期坚持科学饮茶，有助于提升夏季养生效果，维持身体机能平衡。