气血不足易引发疲劳、手脚冰凉、面色苍白等问题，日常饮食调理是关键。‌四物汤、当归黄芪乌鸡汤、红枣枸杞桂圆汤、党参山药排骨汤、红豆花生红糖汤‌等经典汤谱，通过食材搭配精准补益气血，适合不同体质女性调养。以下分点解析实用汤谱及适用场景。

1. ‌四物汤‌
   ‌材料‌：当归10g、川芎8g、白芍12g、熟地黄15g。
   ‌做法‌：药材洗净后加清水煮沸，转小火炖30分钟。
   ‌适用‌：月经后气血亏虚，改善经期不适及贫血症状。

2. ‌当归黄芪乌鸡汤‌
   ‌材料‌：乌鸡半只、当归10g、黄芪20g、生姜3片。
   ‌做法‌：乌鸡焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味。
   ‌适用‌：产后或长期疲劳导致的气血两虚，增强免疫力。

3. ‌红枣枸杞桂圆汤‌
   ‌材料‌：红枣10颗、枸杞15g、桂圆肉20g、红糖适量。
   ‌做法‌：食材加水煮20分钟，红糖溶化后饮用。
   ‌适用‌：日常轻度气血不足，缓解手脚冰凉、面色暗黄。

4. ‌党参山药排骨汤‌
   ‌材料‌：排骨500g、党参15g、山药200g、莲子10g。
   ‌做法‌：排骨焯水后与食材炖煮1小时，加盐调味。
   ‌适用‌：脾胃虚弱导致吸收差，提升气血转化效率。

5. ‌红豆花生红糖汤‌
   ‌材料‌：红豆50g、红皮花生30g、红糖适量。
   ‌做法‌：红豆、花生浸泡2小时后煮至软烂，加红糖即可。
   ‌适用‌：贫血、血红蛋白偏低者，促进血液循环。

气血调理需长期坚持，建议每周饮用2-3次，并根据体质调整汤谱。湿热体质或感冒期间慎用滋补类汤品，特殊人群建议咨询中医后再行搭配。