以下是冬季应季水果的推荐及特点，综合多个权威来源整理：

一、柑橘类水果

1. 橙子

   • 维C含量高，可增强免疫力，缓解冬季干燥

   • 酸甜开胃，适合直接食用或榨汁

2. 柚子

   • 富含维生素C和矿物质，具有润肺、化痰功效

   • 柚子皮可煮热食用，或烤至金黄后内服

3. 砂糖橘/沃柑

   • 中晚熟品种甜度高，含果酸和维生素C，可生吃或制作柚子沙拉

二、苹果类

• 普通苹果 ：生津止渴，富含膳食纤维，可蒸熟食用缓解腹泻

• 溏心苹果 ：高海拔种植，含天然酶助消化，甜度高

三、梨类

• 雪梨/库尔勒香梨 ：水分充足，富含维生素C和纤维素，可炖梨汤滋补

• 鸭梨 ：果肉紧实，有清热降火功效

四、其他应季水果

1. 甘蔗

   • 甜中带酸，含氨基酸和维生素，可咀嚼锻炼牙齿

2. 草莓

   • 冬季“水果皇后”，富含抗氧化物质，适合鲜食或制作草莓奶昔

3. 山楂

   • 开胃消食，含机酸促进消化，需饭后食用并漱口

4. 蓝莓

   • 抗氧化强，含花青素，可搭配酸奶食用

五、其他推荐水果

• 柚子 ：糖分低，升糖慢，可搭配蜂蜜食用

• 猕猴桃 ：维C含量高，含叶黄素，有助于眼睛健康

• 石榴 ：富含抗氧化物质，可生吃或榨汁

注意事项

1. 体质适配 ：

   • 寒性体质慎用梨、柚子等寒凉水果，可搭配姜茶食用

   • 风寒咳嗽者宜选橘子、苹果（煮热或蒸熟）

2. 保存方法 ：

   • 柑橘类、苹果等需低温保存，避免冻伤

   • 草莓、蓝莓等易氧化，需现买现吃或冷藏

3. 营养均衡 ：

   • 冬季饮食宜多样化，搭配蛋白质丰富的食物（如坚果、酸奶）更佳

以上水果可根据个人口味和需求选择，建议每2-3天更换品种，保证营养均衡。