春季中医养生保健的核心在于顺应阳气升发、调和肝脾，通过起居、饮食、运动、情志四方面协同调理，达到防病强身的效果。关键要点包括：早睡早起助养肝血、少酸增甘健脾和胃、舒缓运动升发阳气、疏肝解郁保持情绪平和，同时注意“春捂”防寒与防过敏措施。
-
起居顺应自然规律
春季宜“夜卧早起”（晚10点至11点入睡，早6点至7点起床），与阳气升发同步。注意“春捂”保暖，尤其护好颈部、腹部和脚部，避免倒春寒侵袭。每日晨起梳头100-200下，可疏通头部经络，促进气血运行。 -
饮食调养重在平衡
遵循“少酸增甘”原则，减少山楂、柠檬等酸味食物，多吃大枣、山药、莲子等甘味食材以健脾。广东等湿重地区可搭配薏米、扁豆祛湿；北方春燥宜食藕、马蹄润燥。推荐食疗方如青萝卜丝饼（健脾祛湿）或三皮饮（萝卜皮、橘皮、梨皮煮水润燥）。 -
运动以舒缓为主
选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，避免剧烈出汗耗散阳气。运动时间宜在日出后，强度以微汗为度。晨练时衣着宽松，配合深呼吸以助肝气疏泄。 -
情志调理疏肝为要
春季肝气易郁结，保持乐观心态，避免暴怒或抑郁。可饮用花茶”（玫瑰花、玳玳花、白梅花）疏肝理气，多参与户外活动或与亲友交流宣泄压力。 -
防病细节不可忽视
预防流感需注意保暖，过敏体质者减少花粉接触并佩戴口罩。睡前艾叶泡脚可驱寒助眠，阳虚者加入红花效果更佳。高血压人群需控制盐、糖、脂肪摄入，遵循“五味不过”原则。
春季养生贵在“顺应”二字，从日常细节入手，调和身心与自然节律的统一，为全年健康奠定基础。坚持上述方法，既能缓解春困、过敏等季节性问题，也能增强免疫力，预防“夏为寒变”的潜在隐患。
