充足睡眠、合理饮食、定时休息

以下是驾驶员预防春困开车的综合建议，结合权威信息整理如下：

一、保证充足睡眠

1. 规律作息 ：每天保持7-9小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累；

2. 调整生物钟 ：固定作息时间，减少昼夜节律紊乱导致的疲劳感。

二、科学安排行车时间

1. 分段休息 ：每驾驶2小时休息15分钟，进行伸展运动或深呼吸；连续驾驶超过4小时需停车20分钟以上；

2. 避开高峰期 ：尽量避开午后（13-15点）和夜间（凌晨）驾驶，此时段人体自然疲劳感较强。

三、保持车内环境舒适

1. 通风换气 ：定期开窗或使用空调外循环功能，保持空气新鲜，避免二氧化碳积聚；

2. 调节温湿度 ：将车内温度控制在22-25℃，湿度保持在40%-60%，适宜的环境可提升注意力。

四、饮食调理

1. 清淡饮食 ：减少油腻、高糖食物（如牛奶、香蕉、肥肉），增加富含钾元素（胡萝卜、海带）和维生素的蔬菜（如黄豆、土豆）；

2. 避免空腹或过饱 ：餐后1-2小时再驾车，避免血糖波动引发疲劳。

五、其他实用方法

1. 提神措施 ：备一瓶风油精，擦太阳穴或鼻尖；饮用冷开水或用凉毛巾擦拭面部；适量饮用咖啡或能量饮料（需注意安全）；

2. 适度运动 ：驾驶前进行简短散步或拉伸，提升身体代谢率，减少困倦感；

3. 轮流驾驶 ：长途旅行时与搭档轮流驾驶，分担疲劳。

六、应急处理

若出现严重困倦（如打哈欠、反应迟钝），应立即停车休息15-20分钟，若仍无法缓解，需在服务区或安全区域下车活动筋骨、呼吸新鲜空气。

通过以上措施，可有效预防春困，保障行车安全。若疲劳持续不缓解，建议及时就医检查。