充足睡眠、合理饮食、适度运动

春季驾驶员防春困需从多方面入手，结合生理特点和驾驶环境采取综合措施，具体建议如下：

一、保证充足睡眠

1. 规律作息 ：保持7-9小时高质量睡眠，避免熬夜和过度疲劳；

2. 午休习惯 ：长途驾驶建议每2-3小时停车休息10-15分钟，闭目养神或短暂小睡；

3. 睡前调整 ：避免睡前使用电子设备，减少蓝光干扰，可适当饮用温牛奶或食用提神食物。

二、调整行车习惯

1. 控制车速 ：山区道路限速需严格遵守，弯道、坡道处降低车速，保持车距；

2. 避免疲劳驾驶 ：连续驾驶不超过4小时，每2小时休息一次，活动身体、呼吸新鲜空气；

3. 规范操作 ：禁止疲劳驾驶、强行超车、随意变道，恶劣天气保持车距并减速行驶。

三、改善车内环境

1. 通风透气 ：长时间驾驶时定时开窗通风，避免车内二氧化碳积聚，可适当使用清凉空气或风油精提神；

2. 温度调节 ：阳光强烈时开启空调外循环，雨天注意路面湿滑，避免紧急制动；

3. 清洁维护 ：保持车窗清洁，定期检查轮胎附着力，雨后及时清理路面尘土。

四、饮食与生理调节

1. 清淡饮食 ：多摄入富含维生素B族、钾元素的蔬菜水果（如胡萝卜、海带），避免油腻、高糖食物；

2. 提神小贴士 ：驾驶前可食用少量酸辣食物或咖啡，困倦时用凉水洗脸或涂抹风油精提神；

3. 适度运动 ：日常坚持锻炼，增强体力和反应能力，避免亚健康状态驾车。

五、其他注意事项

1. 避免危险行为 ：不乘坐非法营运车辆（如三轮车、货车），不人货混装；

2. 关注天气变化 ：春雨后道路湿滑，山区道路易塌方，需提前规划路线并检查车辆；

3. 同行协作 ：长途驾驶建议两人轮流驾驶，保持精神集中。

通过以上措施的综合运用，可有效缓解春季驾驶疲劳，保障行车安全。若仍感困倦，应及时寻找安全地点休息。