中医春季养生保健的核心在于顺应阳气生发、调和肝脾、防病润燥。春季万物复苏，人体需通过起居、饮食、运动、情志等多方面调整，以“养阳疏肝”为重点，早睡早起、少酸增甘、适度运动、保持愉悦是关键原则，同时注意“春捂”防寒和防过敏措施。
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起居顺应自然
春季宜“夜卧早起”，晚上11点前入睡，早晨7点前起床，有助于养肝血、提神醒脑。注意保暖，尤其护好颈部、腹部和脚部，避免温差受寒。多晒太阳可补充阳气，改善情绪，建议选择上午阳光温和时段。 -
饮食调养肝脾
遵循“省酸增甘”原则，减少山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、大枣、莲子等甘味食材以健脾。推荐辛甘发散类食物如香椿、荠菜、萝卜，助阳气升发；润燥可选藕、马蹄，脾胃虚寒者可搭配小米粥。避免过量饮酒，以免伤肝。 -
运动舒缓生阳
选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，以微微出汗为度，避免剧烈耗阳。早晨梳头100-200下可疏通经络，促进气血运行。运动后及时擦汗防着凉，阳虚者可用艾叶泡脚温通经脉。 -
情志疏肝解郁
春季肝气易郁结，需保持情绪平和，多与亲友交流或户外活动宣泄压力。饮用“三花茶”（玫瑰花、玳玳花、白梅花）或菊花茶，有助于疏肝理气，缓解春燥带来的烦躁。 -
防病重点措施
春季流感、过敏高发，需注意保暖和佩戴口罩，减少花粉接触。饮食中增加维生素C（如柑橘、绿叶菜）和维生素A（如胡萝卜）以增强免疫力。过敏体质者避免清晨外出，居家保持通风。
总结：春季养生贵在“顺应天时”，从细节入手调整生活习惯，兼顾身心平衡。坚持规律作息、合理膳食和适度运动，能为全年健康打下基础，尤其适合慢性病患者和体弱者长期实践。
