2024年寒露的准确时间为10月8日凌晨3点22分（或02:59:43，不同历法计算差异），标志着深秋正式来临，昼夜温差显著增大，露水凝结成寒露，民间有“凌晨寒露冻死牛”的生动谚语。此时太阳到达黄经195°，北方部分地区已现初霜，南方秋燥明显，养生需注重“防寒润燥”。
寒露时节的三大自然特征鲜明：
- 鸿雁南飞收尾，最后一批雁群以“宾”之姿完成迁徙；
- 鸟雀绝迹而蛤蜊增多，古人误以为雀鸟化蛤，实为生物避寒现象；
- 菊花盛放，独得阴气而开，成为深秋最耀眼的自然标识。
农事与民俗活动紧密关联节气变化：
- 北方“抢收晚稻、摘棉”，南方“蓄水防旱”，寒露降水直接影响冬季雪量；
- 饮秋茶、吃芝麻糕是传统食俗，既应季又符合中医“秋冬养阴”理念；
- 赏红叶、拾桂露等雅事，体现人与自然和谐共处的智慧。
养生需遵循“三暖七少”原则：颈部、腰部、足部保暖至关重要，晚上7点后减少进食以降低心血管负担。此时节最忌“秋冻”，尤其需防范夜间低温引发的呼吸道疾病。
寒露是秋冬过渡的关键节点，既承载着“草木摇落露为霜”的诗意，也提醒人们顺应天时调整起居。不妨泡一杯菊花茶，静观庭前黄华，感受天地渐藏的收敛之气。
