立秋后饮食起居需注意以下要点，结合传统养生智慧与现代健康建议综合整理：

一、饮食调整

1. 清淡为主，避免暴饮暴食

   秋季宜选择豆类、蔬菜等植物性蛋白，减少油腻、辛辣食物（如姜、蒜、辣椒）及易上火食物（如羊肉、瓜类）的摄入。此时仍属盛夏，胃肠负担较重，盲目进补可能加重胃肠问题。

2. 滋阴润燥，补充水分

   秋燥易伤津液，需通过梨、百合、银耳、蜂蜜等食物滋阴润肺。每日早晚可饮用蜂蜜水或柠檬水，保持呼吸道湿润。

3. 少食寒凉，避免损伤脾胃

   减少西瓜、梨、黄瓜等寒凉食物的摄入，脾胃虚弱者宜选择温补食物（如排骨汤、党参粥）。

4. 合理搭配，营养均衡

   每日摄入优质蛋白（如豆类、鱼类）、膳食纤维（如蔬菜、全谷物）及维生素C含量丰富的食物（如柑橘、苹果），避免单一饮食结构。

二、起居习惯

1. 早睡早起，顺应阴阳

   早睡（9-10点）有助于收敛阳气，早起（5-6点）促进肺气舒展。避免熬夜，保持规律作息以增强精力。

2. 适当运动，增强体质

   选择散步、太极拳等低强度运动，避免过度疲劳。运动后及时补水，避免空调直吹损伤阴气。

3. 注意温差，预防感冒

   秋季早晚温差较大，需及时增减衣物，避免受凉。外出时佩戴口罩，预防呼吸道疾病。

三、卫生防护

1. 饮食卫生安全

   饭前便后洗手，避免食用霉变或未清洗干净的食物。食物储存需防潮防虫，定期对厨房用具消毒。

2. 环境清洁

   定期打扫房间，保持空气流通，减少细菌滋生风险。潮湿环境易引发霉菌感染，需注意防潮。

四、情绪调节

避免过度焦虑或悲伤，保持心情愉悦。中医认为“悲秋”易伤肺气，可通过冥想、听音乐等方式舒缓情绪。

特别说明 ：

• “贴秋膘”应推迟至深秋（约10月），此时身体已适应凉爽气候，盲目进补效果有限。

• 老年人需关注天气变化，及时调整饮食和作息，预防心脑血管疾病。

通过以上调整，可帮助身体顺利过渡到秋季，保持健康状态。