运动后及时补充蛋白质确实可以加速肌肉修复。
这就好比建房子,肌肉是房子,蛋白质就是建筑材料。运动造成了肌肉的微小损伤,就像房子有了小破损。及时补充蛋白质,就像给房子运来了足够的优质建材,能让修复工作更快更好地进行。而且蛋白质能促进肌肉合成,让肌肉变得更强壮。就像有了充足的好材料,不仅能修好房子,还能把房子盖得更结实更漂亮。
QA:
- 问题:只补充蛋白质就够了吗? 回答:不够,还需要碳水化合物来提供能量,以及足够的水分、矿物质和维生素等,才能全面支持肌肉修复。
- 问题:什么时候补充蛋白质效果最好? 回答:一般来说,运动结束后的 30 分钟内补充效果较好,此时身体对营养的吸收利用效率较高。
- 问题:补充多少蛋白质合适? 回答:这取决于个人的体重、运动强度和目标等因素。通常,轻度运动者每天每公斤体重 0.8 - 1.2 克蛋白质,高强度运动者可能需要 1.2 - 2 克。
