产妇产后饮食需兼顾营养与消化，‌推荐20种月子粥‌，重点满足补气血、促恢复、助泌乳等需求。关键亮点包括：‌小米粥补气血、助消化‌；‌红豆粥利水消肿‌；‌黑米粥益肾补血‌；‌鲫鱼粥催乳下奶‌；‌桂圆枸杞粥安神助眠‌。以下分点详述功效及做法要点。

‌补气血类‌：①‌红枣糯米粥‌（红枣补血，糯米暖胃）；②‌紫米莲子粥‌（紫米含花青素，增强免疫力）；③‌猪肝菠菜粥‌（铁元素丰富，预防贫血）；④‌当归羊肉粥‌（温补驱寒，适合虚寒体质）；⑤‌黑芝麻核桃粥‌（补钙健脑，改善脱发）。‌促泌乳类‌：⑥‌花生通草粥‌（通草疏通乳腺，花生增乳汁黏稠度）；⑦‌鲫鱼豆腐粥‌（优质蛋白促进乳汁分泌）；⑧‌木瓜牛奶粥‌（木瓜酶助消化，牛奶补钙）；⑨‌黄花菜瘦肉粥‌（黄花菜通乳，缓解乳腺堵塞）；⑩‌豌豆小米粥‌（植物蛋白促泌乳）。‌健脾胃类‌：⑪‌山药茯苓粥‌（健脾祛湿，缓解水肿）；⑫‌南瓜小米粥‌（膳食纤维助肠道蠕动）；⑬‌莲子芡实粥‌（收敛止泻，调理肠胃）；⑭‌胡萝卜玉米粥‌（维生素A保护视力，玉米助消化）；⑮‌芋头燕麦粥‌（低热量高饱腹，调节血糖）。‌安神养颜类‌：⑯‌银耳百合粥‌（滋阴润燥，改善皮肤干燥）；⑰‌玫瑰红枣粥‌（疏肝解郁，缓解产后情绪波动）；⑱‌红豆桂圆粥‌（补血养心，改善失眠）；⑲‌紫薯椰奶粥‌（抗氧化抗衰老，调节肠道菌群）；⑳‌山楂陈皮粥‌（促食欲消积食，适合产后食欲不振）。

月子期间建议‌每日轮换2-3种粥品‌，避免单一营养摄入。需注意：虚寒体质慎用薏仁、绿豆等寒性食材；高血糖产妇减少糖分添加；过敏体质避开海鲜、坚果类食材。搭配适量蛋白质与蔬菜，科学调养更利于恢复。