中国居民膳食指南2024版对各类食物的摄入量提出了明确建议，具体如下：

一、食物分类与摄入量

1. 谷薯类

   • 每天摄入量：200~300g

   • 建议选择全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g（约15~35g大米能量）。

2. 蔬菜水果

   • 蔬菜：每日摄入量≥300g，深色蔬菜占比1/2以上；

   • 水果：每日200~350g。

3. 动物性食物

   • 每天摄入量：120~200g（约100~175g蛋白质）。

4. 奶类、大豆和坚果

   • 奶类及奶制品：每日≥300g（相当于鲜奶）；

   • 大豆和坚果：共25~35g，其他豆制品按蛋白质折算。

二、其他关键建议

1. 烹调油和盐

   • 烹调油：≤25~30g/天，多样化使用植物油；

   • 食盐：≤5g/天。

2. 身体活动与饮水

   • 每周至少150分钟中等强度活动；

   • 每天饮水1500~1700ml，食物中水分占1/2。

3. 营养均衡原则

   • 每天摄入12种以上食物，每周25种以上；

   • 控制糖、酒精摄入，避免暴饮暴食和夜宵。

三、注意事项

• 个性化调整 ：膳食量需根据年龄、性别、活动量及生理状态调整；

• 特殊人群 ：孕妇、儿童、运动员等需额外关注营养需求。

以上建议综合了营养均衡、能量控制和健康体重管理，旨在通过科学膳食促进全民健康。