根据权威资料和养生需求，营养粥排名前十名如下：

一、经典养生粥类

1. 八宝粥

   含多种谷物、豆类及坚果，富含膳食纤维和蛋白质，促进消化且饱腹感强。

2. 山药粥

   滋补脾肺肾，加入枸杞、红枣可增强健脾养胃效果，适合中老年人及体弱者。

3. 红枣桂圆粥

   补血安神，改善气色，女性常食用以缓解疲劳。

4. 黑米粥

   含花青素、铁元素，搭配红枣可提升补血与免疫力。

二、特色功能粥类

5. 百合粥

   润肺安神，适合失眠多梦或燥热咳嗽人群。

6. 绿豆粥

   清热解毒，夏季饮用可帮助排湿消肿。

7. 薏米燕麦粥

   滋补脾胃，搭配红豆可增强祛湿效果，适合湿气重者。

8. 腊八粥

   文化底蕴深厚，含糯米、红豆、花生等食材，兼具营养与养生价值。

三、季节性推荐粥类

9. 春季芹菜粥

   用芹菜与粳米同煮，可降血压、平肝火，适合春季肝阳上亢者。

10. 秋季菊花粥

    菊花与粳米搭配，可缓解秋燥头痛，增强视力。

养生粥的选购建议

• 选材 ：优先选择新鲜食材，如海鲜、肉类、蔬菜等，搭配药食两用食材（如百合、山药）可增强功效。

• 烹饪 ：采用文火慢炖，保留食材营养，例如砂锅粥能锁住海鲜鲜味。

• 搭配 ：可加入坚果、枸杞等增加口感与营养，但需控制用量。

以上排名综合了营养均衡、养生功效及传统食用习惯，可根据个人体质调整食材组合。