以下是一周七天的菜谱表，包含了各种类型的菜品，确保营养均衡且每天不重样：
星期一：
- 早餐：燕麦粥配坚果与水果
- 午餐：鸡胸肉沙拉
- 晚餐：番茄炖牛肉配糙米饭
星期二：
- 早餐：全麦吐司配鸡蛋与芝士
- 午餐：意式蔬菜汤
- 晚餐：红烧鱼块配荞麦面
星期三：
- 早餐：酸奶杯
- 午餐：火腿奶酪三明治
- 晚餐：烤鸡腿配紫薯
星期四：
- 早餐：豆浆油条
- 午餐：家常豆腐煲
- 晚餐：红烧茄子拌面
星期五：
- 早餐：南瓜小米粥，茶叶蛋，凉拌芹菜腐竹。
- 午餐：黑米饭，蒜香柠檬虾，蚝油生菜，去浮油的萝卜排骨汤。
- 晚餐：山药泥，少盐的酱牛肉，清炒芥蓝。
星期六：
- 早餐：全麦卷饼，夹鸡胸肉、生菜和牛油果，搭配无糖酸奶和猕猴桃。
- 午餐：全麦意大利面，配番茄肉酱，还有烤时蔬，包括彩椒、洋葱和口蘑。
星期日：
- 早餐：牛奶冲燕麦、蒸山药、红枣
- 午餐：糙米饭，核桃炒鸡丁，清炒油麦菜
- 晚餐：薏仁粥，凉拌菠菜，清蒸鱼。
希望这份菜谱表能帮助您轻松规划一周的饮食，享受美味又健康的每一天！
