南阳的夏季整体呈现炎热天气特征，具体表现如下：

一、气温特点

1. 高温持续时间长

   南阳夏季高温日数追平历史记录，4月至9月高温日数达46天，其中最长连续高温日数为8天。7月和8月尤为炎热，平均最高气温可达37℃-39℃，部分县市甚至超过40℃。

2. 昼夜温差大

   夏季昼夜温差显著，早晚凉爽宜人，中午前后阳光强烈且紫外线强，体感高温。这种温差特点使得南阳的燥热与闷热感并存，被形容为“置身烤箱”与“蒸笼”的混合体验。

二、气候类型

南阳属亚热带季风气候，夏季受副热带高压影响，降水较少且集中在7-8月，整体呈现干热天气。这种气候条件导致城市和乡村普遍存在高温现象。

三、防暑建议

1. 衣物选择

   • 白天需穿棉麻透气衣物，如衬衫、薄长裙、短袖等；

   • 夜间适当减少衣物，但避免直接吹冷风。

2. 防晒措施

   • 每日涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜及遮阳伞；

   • 尽量避免高温时段（11:00-15:00）外出。

3. 补水与饮食

   • 多补充水分，建议每日饮水1.5-2L；

   • 饮食清淡，多食果蔬以降低燥热感。

四、热门避暑景点

• 自然景观类 ：老界岭生态旅游区、龙潭沟景区，适合徒步、漂流；

• 人文景观类 ：内乡县衙、南阳府衙等历史建筑，可体验文化氛围。

南阳夏季以高温、干燥为主，需做好防晒并合理安排活动时间，以应对持续的高温天气。