春分作为二十四节气之一，养生需顺应自然规律，以下是综合权威信息的宜忌指南：

一、饮食宜忌

1. 宜

   • 平性食物：荠菜、菠菜、山药、红枣、蜂蜜等可调和肝脾

   • 增辛少酸：适当食用葱、姜、韭菜（辛温发散），减少醋、山楂等酸味收敛食物

   • 食疗推荐：菠菜猪肝汤（补血养肝）、山药小米粥（健脾养胃）

2. 忌

   • 寒凉食物：冰饮、生鱼片等易伤脾胃，引发腹泻

   • 过补食物：羊肉、人参等温燥食物易上火，导致失眠、口干

   • 酸性食物：番茄、柠檬、橘子等酸伤肝，建议选择甘平食物如大枣、百合

二、起居宜忌

1. 宜

   • 早睡早起：顺应阳气升发，建议6:30-7:00起床，晚睡不超过23点

   • 春捂秋冻：重点保护腰腹、脚踝，避免受风引发关节痛

   • 适度运动：选择散步、八段锦、太极拳等舒缓活动，避免大汗耗气

2. 忌

   • 过早减衣：气温波动较大时，老人、儿童需“捂”住关键部位

   • 熬夜：23点后入睡耗损肝血，易引发头晕、长痘

   • 剧烈运动：晨跑等大汗运动易受风寒，建议选择温和时段

三、情绪与心理调节

• 宜 ：保持心情愉悦，通过户外活动（如踏青、冥想）疏肝解郁

• 忌 ：情绪大喜大悲，肝气郁结易导致乳腺胀痛、月经不调

四、其他注意事项

• 饮食卫生 ：避免食用隔夜凉菜、未熟海鲜，预防细菌感染

• 农事禁忌 ：春分与春社日重合，需关注天气变化，避免误农时

通过遵循以上宜忌，可有效顺应春分时节的自然变化，促进身心健康。